Йога для женщин

Йога – это прекрасная практика, которая позитивно влияет на всё наше тело и на наше здоровье. Она повышает выносливость, гибкость, силу и вообще способность владеть своим телом и отдельными его частями. Усиливает уверенность в себе и чувствительность. Совершенствует дыхание. И это лишь некоторые из преимуществ. При этом на пользу она идет как мужчинам, так и женщинам.

Опишу несколько асан йоги, которые влияют на здоровье женщины особенно благоприятно.

Для начала, что такое Асаны. Слово «асана» с санскрита обозначает «поза», «позиция». Асаны — это определенные статические положения тела, которые необходимо удерживать в течение некоторого времени.

Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума.

Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий.

За счет длительности удержания асаны оптимизируется работа опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.

Входить в асану нужно медленно, осознанно. Применение силы не допустимо. Поза должна сохраняться в течение определенного времени.

  •   При вхождении в асану и удержания позы необходимо контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и глубоким. Сознание направляется на внутренние ощущения, не отвлекаясь на окружающую обстановку.
  •   Пребывать в асане нужно неподвижно в течение нескольких минут, при этом стараясь максимально расслабить те мышцы, которые не участвуют в удержании асаны.

Эффект асан имеет глубокий анатомический смысл. Чтобы понять, чем хороша каждая из асан, нужно четко представлять, на что она воздействует.

В этой статье расскажу про асаны в положении стоя.

 

Поза горы (Тадасана) одна из основополагающих поз йоги. Йога для женщин

Это основная поза, которая формирует хорошую осанку в любом возрасте, Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на обе стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или только на пятки, или только на носки.

Выполнять эту асану очень полезно тем, у кого есть артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер, а также для того, чтобы эти неприятности избежать.

 

Техника выполнения:

Положение стоя, большие пальцы ног вместе, расстояние между пятками 2-3 пальца (таким образом, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу).  Передайте вес на центры обоих стоп, так чтобы ощущать тесную связь с землей.

Икры напряжены, коленные чашечки подтянуты, ягодицы в себя. Живот втянут в себя и наверх к диафрагме. Подбородок параллельно полу. Мышцы лица расслаблены.

Грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз, лопатки прижаты к туловищу.

Ладони обращены к бедрам, пальцы вместе, однако кисти не напряжены. К бёдрам кисти не прижимать, они находятся в естественном положении.

Выполнение этой асаны:

  • Укрепляет мышцы живота, внешние и внутренние.
  • Улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
  • Способствует освобождению спинных нервов.
  • Помогает устранить запор.
  • Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

 

Поза Богини (Утката конасана) Йога для женщин

Богиней хочет чувствовать себя каждая женщина, и эта асана поможет обрести данное ощущение.

Эта асана активизирует женскую энергию, раскрывает внутренний потенциал женщины. Гармонизирует и умиротворяет. Способствует укреплению мышц внутренней поверхности бедра, мышц промежности и тазового дна. Снимает напряжение с нижней части спины. Эта поза способна помочь облегчить ПМС и менопаузу, она обеспечивает здоровое функционирование репродуктивных органов. Пробуждает чувствительность и чувственность, без которой невозможна настоящая, сводящая с ума близость с любимым.

 

Техника выполнения:

Расставьте ноги шире плеч.

Поднимите руки и согните их в локтях ладонями внутрь.

Разверните ноги носками наружу на 45 градусов.

На выдохе присядьте, согнув ноги в коленях. Тяните бедра вперед, а колени назад.

Опустите плечи, грудь выдвиньте вперед. Разведите руки в стороны.

Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу.

Данная асана

  • Раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь.
  • Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы ног.
  • Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Укрепляет спинальные мышцы.

 

Поза воина (Вирабхадрасана) vira 3

Эта асана значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Раскрывает легкие, способствует их вентиляции и выведению токсинов.

Асана устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи, грудная клетка приобретает эластичность.

 

Техника выполнения:

Примите позу Горы, с выдохом расставьте ноги на расстояние 120—125 см., разверните правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.

Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.

Тяните копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).

Вытяните руки в стороны. Макушка вверх, затем повернуть голову вправо

Сохраняйте асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).

Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.

Всё повторить в другую строну.

Выполнение этой асаны

  • Укрепляет мышцы спины, колени, бёдра, руки.
  • Раскрепощает плечевые и тазобедренные суставы.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Разогревает тело.
  • Готовит тело к выполнению более сложных асан.
  • Даёт ощущение силы и уверенности.
  • Стабилизация мыслительных процессов, настрой на достижение цели.

 

Поза стула (Уткатасана) 7

Асана ликвидирует тугоподвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце.

 

Техника выполнения:

Встаньте в Позу горы (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садитесь на стул.

Направляйте копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.

Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дыхание ровное, спокойное.

Выполнение этой асаны

  • Ликвидирует тугоподвижность плечей.
  • Способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног.
  • Диафрагма в процессе выполнения асаны поднимается, слегка массируя сердце.
  • Тонизируются органы брюшной полости и спина, раскрывается грудь.

 

Наклон вперед стоя (Уттанасана) shutterstock76537342

Асана растягивает мышцы бедер и поясницы, расслабляет позвоночник. Если вы не можете наклониться вперед полностью, не сгибая ноги, можно слегка согнуть ноги в коленях. При этом старайтесь, чтобы живот был максимально прижат к бедрам.

 

Техника выполнения:

Из Позы горы, большие пальцы ног вместе, расстояние между пятками 2-3 пальца. Руки через стороны поднимите вверх, кисти выпрямлены, все пальцы вместе, не перенапряжены. Руки в локтях жестко выпрямлены. Руки наверху продолжают линию макушки, кисти на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга. Сделайте наклон вперед немного сгибая колени, так чтобы уложить живот на бедра, стенка живота упругая, ребра оторваны от бедер. Руки сложите в замок, одна кисть снаружи, другая внутри (на свое усмотрение). Уложите макушку на руки, освобождаем и расслабляем шейные позвонки. Затем проверяем общую расслабленность остальных отделов позвоночника. После жестко выпрямляем ноги в коленях, макушка прижата к рукам.

Польза асыны:

  • Устраняет и предотвращает заболевания органов брюшной полости.
  • Улучшает пищеварение.
  • Борется с запорами.
  • Помогает при газах в кишечнике.
  • Устраняет лишние жировые отложения в области живота.
  • Делает спину более гибкой, улучшает кровоснабжение и тонизирует спинные нервы.
  • Поза успокаивает ум, снимает стресс.
  • Хорошо растягивает подколенные сухожилия.
  • Устраняет симптомы менопаузы.
  • Усиливается кровоснабжение мозга.
  • Снимается депрессия, улучшается память.
  • Укрепляются лодыжки и улучшается их гибкость.
  • Укрепляются ноги, улучшается форма и гибкость мышц ног.
  • Асана оказывает коррегирующие действие при смещении матки, менструальных нарушениях.
  • Наклон вперед стоя благоприятен при климаксе.
  • Оказывает большую помощь при избытки в организме желчи, малокровии, ожирении, запорах.
  • Облегчает боль в желудке.
  • Улучшает деятельность печени и селезенки.
  • Нормализует деятельность почек.
  • Снижает усталость и беспокойство.
  • Облегчает головную боль и бессонницу.
  • Подходит для устранения симптомов таких заболеваний, как астма, синусит, бесплодие и остеопороз.

 

Эта асана прекрасно расслабляет спину.

Если хорошо расслабиться, то через некоторое время вы почувствуете, что как будто отдельные позвонки, вернее, связки между ними растягиваются.

Как правило, после 10-20 минут такого расслабления, спина чувствует себя просто превосходно, однако ни в коем случае не поднимайтесь из этой позы резко; также не выполняйте ее, если у вас высокое давление.

 

Занятия йогой благотворно влияют на наше общее состояние. После тренировок чувствуешь себя особенно гармоничной и наполненной, а тело словно начинает петь! Выполняйте эти простые асаны йоги и будьте счастливы.

С любовью.

 

Еще по теме:

Клуб «МАГИНЯ»

ПРОСТАЯ И БЕЗОПАСНАЯ ЙОГА

Подписаться на рассылку

Наташа Масибут
Автор: Наташа Масибут

Добавить комментарий