Планка является одним из самых популярных упражнений для стройности. Упражнение заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу и не поднимать их вверх. Дыхание спокойное.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше — так вы задействуете мышцы по максимум.

Если вы делаете упражнение планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и дойдите до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но можно сделать 3 подхода по 1 минуте.

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», даже две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Клуб «Магиня» >>>>> — Самые эффективные методики усиления женской привлекательности, поддержания здоровья, продления молодости, формирования своего тела и восстановления энергии! 

 

Если Вам понравилась видео, статья и Вы считаете, что эта информация будет полезна вашим подругам, тогда поделитесь этой статьёй в соцсетях 😉

.
Подписаться на рассылку 

Наташа Масибут
Автор: Наташа Масибут

Добавить комментарий