движение

Помню когда мне поменяли суставы я обратила внимание на то, что делая шаг я ожидаю боли. Хотя у меня уже прошло достаточное количество времени после операций и реабилитация, я даже ходила в паломнические походы на далёкие расстояния, но обнаружила, что жду боли и это было для меня большим открытием!

Получается, что всё моё существо настолько привыкло жить с болью, что когда её не было, я всё равно ожидала, что сейчас сделаю шаг и меня снова парализует от боли. Я стала на это обращать внимание и делать акцент на здесь и сейчас тем самым переписывая память на без болезненную походку.

Если мы хотим качественных перем в теле важно быть внимательным к процессам в нём ☝
Предлагаю прочитать отрывок из книги Peggy Hackney «Making Connections: Total Body Integration Through Bartenieff Fundamentals» о том, как движение приводит нас на путь позитивных изменений.

«Почти у каждого из нас в жизни есть что-то, что хочется поменять. Возможно, вы точно знаете, что хотите что-то изменить, а, возможно, у вас есть только неясное чувство, что должно быть по-другому. Может быть, вы хотите избавиться от боли, может быть, хотите быть более эффективным в своем деле, или, может быть, хотите освоить что-то новое.
Движение – это один из лучших способов работать над изменениями, потому что изменения являются самой сутью движения. Мы подтверждаем эту мысль привычными речевыми оборотами, например, говорим «лед тронулся!» или «есть подвижки!», когда ситуация начинает меняться. Таким образом движение становится метафорой изменений. Но помимо этого оно также актуализирует изменения. Когда вы практикуете новые способы двигаться, меняется и ваш привычный способ выстраивания отношений с самим собой и с окружающим миром. Ваша нервно-мышечная система получает новую информацию. Активно работая со своими двигательными паттернами, вы можете инициировать и непосредственно влиять на перемены в самом себе. Конечно же, это длительный процесс. Изменение старых двигательных привычек может занять много месяцев или лет. Количество времени зависит от человека, сферы, в которую хочется принести изменения, и постоянства в работе над процессом изменений. Само собой, если вам больно или вы сильно разочарованы текущим положением дел, любой прогресс будет просто отличным результатом! Потом можно подумать над тем, как долго вы хотите работать. Вот несколько возможных шагов, с помощью которых можно достигнуть перемен или изменить привычные паттерны, работая посредством движения.

ШАГИ К ПЕРЕМЕНАМ:

1. ЗАМЕТЬТЕ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ СЕЙЧАС. Это означает осознанность относительно того, что происходит в вашем теле, когда вы двигаетесь. Возможно, вначале вам необходимо побыть с тем, как это есть сейчас, не стремясь немедленно все поменять. Побыть до тех пор, пока вы на самом деле не начнете понимать, что именно происходит с вами, когда вы двигаетесь как обычно. Возможно, вам понадобится помощь специалиста по анализу движения, а, может быть, вы справитесь с этим исследованием сами. Вам следует обратить внимание на такие вещи как инициация — начало движения: где в теле движение начинается? Начинается оно из центра вашего тела или в ногах/руках? Вам следует обратить внимание на то, как ваше дыхание участвует в движении. Вы задерживаете дыхание во время движения или дышите легко и свободно? Ваше движение последовательно вовлекает все тело или какая-то часть тела кажется исключенной/изолированной? (люди, которые испытывают физическую боль, часто фокусируются на травмированной части тела, вместо того, чтобы работать со всем телом). Где находится ваш вес во время действия? И что происходит сразу после того, как вы осуществили действие? (например, вы резко обрываете двигательную активность? Тело становится более напряженным?) Знание о том, что и как вы делаете, важно для того, чтобы начать что-то менять.

2. ПРИМИТЕ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ТО, КАК ЭТО РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАС СЕЙЧАС/ПОМОГАЕТ ВАМ ЖИТЬ. Это может потребовать некоторого исследования личной истории, «расследования», определение жизненной ситуации, когда определенный двигательный паттерн был на самом деле подходящим и полезным для решения стоящей перед вами задачи, или по крайней мере адекватным [актуальным в тот период целям и задачам]. Паттерны, вызывающие наше беспокойство сейчас, могут появиться в очень раннем возрасте или развиться в болезненных ситуациях как компенсационные (например, подтягивание таза при поднятии ноги могло быть очень оправданным в детстве, когда вы одевали зимний комбинезон или во взрослом возрасте после операции, но подтягивание таза наверх при обычной ходьбе или во время танцевального класса абсолютно не нужно).
Принятие того, что вы уже делаете может потребовать признания и принятия части вас самих, которую вам не хочется интегрировать, с которой не хочется соглашаться. Например, если вы мечтаете о том, чтобы бежать вперед легко и свободно, может быть трудным, но необходимым, признание той части вас, которая психологически удерживает вас/сопротивляется, несмотря на то, что более сознательная часть стремится вперед.

3. ОБОЗНАЧЬТЕ ДЛЯ СЕБЯ ТО, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ДЕЛАТЬ, СВОЕ НАМЕРЕНИЕ. Цели создают паттерны/связи в вашем мозге. Иногда перемены не происходят, потому что вы пока не знаете, что именно вы хотите делать или какие у вас вообще есть возможности. (например, вы можете не знать, что ваша нога может двигаться в свободном взмахе, двигаясь из-под вашего таза, а вместо этого вы подтягиваете таз наверх для того, чтобы сделать следующий шаг).
В некоторых случаях вы знаете, чего хотите, но не знаете, как целенаправленно создать/направить развитие нового паттерна или не можете разглядеть возможность эффективно пользоваться новым движенческим паттерном, когда таковая появляется, из-за ригидности и фиксированности нашего внимания на привычных способах движения. В любом случае, работа над Основами (Бартениефф) может помочь прояснить ваше намерение.

4. ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПРОЯСНИТЕ ДЛЯ СЕБЯ, ЧЕГО ИМЕННО ВЫ ХОТИТЕ. Чем более определенным является ваше намерение, тем легче вашей нервно-мышечной системе функционировать. Тогда вы не даете ей противоречивых посланий. Когда вы в общем знаете, чего именно хотите, попробуйте стать еще более конкретным одним из следующих способов:

a. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШЕ ВООБРАЖЕНИЕ/ОБРАЗЫ/ОБРАЗНОЕ МЫШЛЕНИЕ – позвольте вашему воображению создать ваш образ, когда вы двигаетесь именно так, как вы хотите двигаться. Например, когда вы бежите длинными легкими шагами, сохраняя еще много энергии после того, как вы пересекли финишную черту. Или позвольте метафорическому образу спонтанно прийти к вам. Например, к вам приходит образ человека, бегущего как ветер, как будто, летящего по широкому полю.

b. РАБОТАЙТЕ ИЗ ПРИНЦИПОВ ДВИЖЕНИЯ – с помощью Основ (Бартениефф) вы можете понять, как вашему телу следует двигаться для того, чтобы эффективно функционировать. Основы (Бартениефф) используют фундаментальные истины о природе движения и строении вашего тела. Это интересно, узнавать что-то новое о собственной анатомии или кинезиологии, кроме того, вы можете использовать новую информацию, чтобы направить свое воображение.

c. ПОЗВОЛЬТЕ ВСЕМУ ТЕЛУ БЫТЬ ВОВЛЕЧЕННЫМ В ДВИЖЕНИЕ. Не фокусируйтесь только на одной части – эта часть может быть отправной точкой/инициатором движения, но для заземления и стабилизации необходимо активное взаимодействие со всеми остальными частями вашего тела. Например, если вы фокусируетесь на движении руки, то вам все же необходимо знать, что рука прикреплена к корпусу, который в свою очередь (непосредственно или через ноги) опирается на землю. Все части тела взаимосвязаны. Активируйте связи между суставами и оживляйте связь с землей вместо того, чтобы исключать определенные части тела из движения активируя другие.

d. БУДЬТЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К ВОЗНИКАЮЩИМ В ПРОЦЕССЕ ДВИЖЕНИЯ ЭМОЦИЯМ. Движение может оживить определенные чувства и ясность в том, что именно вы чувствуете позволит вам двигаться более динамично. Вы можете заметить, что, смягчая грудину, вы оживляете чувство печали (или радости). Впоследствии вы можете использовать это чувство, чтобы двигаться более мягко (или восторженно и с силой). Упражнения перестают быть скучными, когда становятся личными!

e. РАБОТАЙТЕ С ОКРУЖАЮЩИМ ПРОСТРАНСТВОМ. Позвольте себе открыть энергию осей и плоскостей в пространстве. Например, в то время как вы бежите, попробуйте продвигать вперед заднюю поверхность бедра. Обозначьте свой центр перемещая его вперед в пространстве, следуя определенной траектории без отклонений. Прорезайте пространство как луч лазера. Может быть, для вас сработает повторение слов: «Вперед, вперед, вперед!». Вы также можете позволить ясности окружающего пространства помочь вам выстроить связи внутри вашего тела. Например, когда вы прогибаетесь назад во время танца или занятия йогой, пусть ваша голова двигается назад и вверх, а не назад и вниз. (Это предотвратит «слом», резкий перегиб поясницы).

5. ДАЙТЕ СЕБЕ МНОГО ВРЕМЕНИ И МНОГО РАЗЛИЧНЫХ СИТУАЦИЙ, В КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ПРАКТИКОВАТЬ ВАШ НОВЫЙ ПАТТЕРН. Специалист по Основам Бартениефф может помочь вам создать специальные упражнения, с помощью которых вы можете практиковать ваши новые двигательные паттерны. Вы должны быть очень внимательны к такой практике. Новые паттерны не «образуются» сами по себе, без отработки техники/постоянной практики нового навыка. Также очень важно, чтобы вы находили «реальные» жизненные ситуации, в которых будет использоваться новый паттерн. И это были ситуации, в которых вы являетесь самим собой, а не студентом/учеником/подчиненным. Новые способы движения должны использоваться в контексте вашей собственной жизни.

6. ЗНАЙТЕ, ЧТО ПЕРЕМЕНЫ — ЭТО ПРОЦЕСС. Это непрерывная, постоянная деятельность. Перемены могут удивить вас! Во многих случаях первая реакция на новый способ двигаться или отсутствие напряжения похожа на шок и ощущение остаточного напряжения в других частях тела (иногда в месте, которое удерживало напряжение, может даже появиться боль). Часто это является частью процесса. Вы можете проконсультироваться с преподавателем Основ Бартениефф, если ощущения вас беспокоят.
Перемены могут угнетать. Перемены могут окрылять. Вы практически неизбежно время от времени будете возвращаться к старым паттернам… и продолжать привыкать к новым. С одной стороны, вам понадобится твердая решимость; с другой – вам нужно будет отнестись к себе бережно. Это станет живым, влекущим за собой путешествием.
Некоторые люди любят исследовать перемены и с радостью пробуют новые способы движения, в то время как другие люди предпочитают постоянство и будут чувствовать себя более комфортно с очень постепенными изменениями своих двигательных привычек. Чтобы вы ни чувствовали – это хорошо. Вы можете работать тем способом, который вам ближе. Некоторый перемены являются неизбежными; это часть жизни. Работа с движением является одним из способов, практикуя который вы можете активно участвовать в процессе перемен. Это может стать для вас уникальным захватывающим приключением!»
Перевод — Ирина Шумская

мышцы

Еще по теме:

Клуб «Магиня»

Полезно ли висеть на турнике?

15-минутный комплекс упражнений для мышц тазового дна

 

Если Вам понравилась статья и Вы считаете, что эта информация будет полезна вашим подругам, тогда поделитесь этой статьёй в соцсетях 😉

.
Подписаться на рассылку >>>

Наташа Масибут
Автор: Наташа Масибут

Добавить комментарий